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Menu
Des repas d’inspiration méditerranéenne, des quantités indicatives et des substitutions, sans aliments interdits.
La méthode 3M après 45 ans
Un menu. Un mouvement. Une musique.
Chaque jour, trois repères simples pour mieux manger, remettre doucement votre corps en mouvement et retrouver du plaisir — sans régime strict, sans compter les calories et sans culpabilité.
- Un menu méditerranéen adaptable à la famille
- Un mouvement doux de 5 à 8 minutes, aussi en version assise
- Une chanson pour bouger le temps d’un morceau
Conseils généraux de bien-être. Aucun résultat de perte de poids n’est garanti.
Votre cadeau de bienvenue
7 petits-déjeuners en mode 3M
Recevez gratuitement sept menus du matin, chacun accompagné d’un mini-mouvement, d’une ambiance musicale et d’une liste de courses.
La méthode 3M OLIVA45
Trois petits rendez-vous, pas une journée parfaite.
La différence n’est pas un régime de plus. C’est une structure quotidienne courte, mémorable et adaptable : Menu + Mouvement + Musique.
M
Mouvement
De 5 à 8 minutes expliquées simplement, avec une version assise ou allégée pour avancer à votre rythme.
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Musique
Une chanson ou une ambiance par jour pour danser, marcher ou simplement remettre de la joie dans le geste.
Le carnet numérique
21 jours avec la méthode 3M
Un carnet PDF de 51 pages pour organiser trois semaines autour d’un menu, d’un mouvement et d’une musique par jour — sans régime médicalisé.
- 21 journées et recettes simples
- Solutions « je n’ai pas le temps »
- Quantités indicatives
- Collations facultatives
- Alternatives végétariennes
- Adaptations pour la famille
- 21 mouvements doux et assis
- 21 chansons et pages de suivi
12,99 €TTC · paiement unique
Tester le paiement — 12,99 €
Test Stripe sans argent réel. Produit numérique, paiement unique et aucun abonnement.
À l’intérieur
Un exemple de journée
Les quantités sont à adapter à votre faim, votre activité, vos préférences et votre santé.
La musique fait partie de la méthode
Trois ambiances pour trois moments.
Les playlists seront accessibles par QR codes dès que le compte musical OLIVA45 sera connecté. Les titres sont déjà sélectionnés dans le carnet.
1
Réveil en douceur
Des morceaux calmes et lumineux pour commencer sans brusquer le corps.
2
Marche méditerranéenne
Un tempo régulier pour accompagner les pas sans objectif de performance.
3
Je danse dans ma cuisine
Des chansons chaleureuses pour bouger debout, avec appui, ou assise.
La suite se construit avec vous
Un futur parcours OLIVA45 est en préparation.
Nous étudions un accompagnement plus complet autour des repas, du mouvement doux, de la musique et des habitudes. Il n’est pas encore commercialisé.
L’inscription est gratuite, sans paiement et sans engagement.
Être informée du lancement
Un cadre clair
Ce qu’OLIVA45 ne promet pas
- Un nombre précis de kilos
- Une perte de poids dans un délai garanti
- Un traitement de la ménopause
- Un conseil médical personnalisé
Précautions
Le guide et le carnet fournissent des informations générales pour des adultes. Ils ne remplacent pas une consultation médicale ou diététique personnalisée.
Demandez un avis professionnel en cas de grossesse, allaitement, trouble alimentaire actuel ou passé, diabète traité, insuffisance rénale, allergie complexe, traitement ou maladie nécessitant une alimentation particulière.
Arrêtez tout exercice en cas de douleur, malaise, vertige ou essoufflement inhabituel.
Questions fréquentes
Avant de commencer
Dois-je compter les calories ?
Non. Le carnet utilise des repères souples et vous invite à observer votre faim. Il ne fixe pas un apport calorique identique pour toutes.
Les menus sont-ils validés médicalement ?
Non. Ce sont des exemples généraux d’inspiration méditerranéenne. Ils ne sont pas présentés comme un régime thérapeutique ni comme une prescription personnalisée.
Puis-je suivre le carnet si je suis végétarienne ?
Chaque journée comprend une alternative végétarienne. En cas de besoins nutritionnels particuliers, demandez conseil à une diététicienne.
Combien de kilos vais-je perdre ?
OLIVA45 ne garantit aucun chiffre. Les évolutions varient selon la situation, la santé, l’activité, le sommeil et les habitudes de chaque personne.
Dois-je savoir danser ?
Non. La musique sert de repère de durée et de plaisir. Vous pouvez marcher sur place, bouger les épaules, danser avec un appui ou rester assise.
Les playlists sont-elles incluses ?
Les sélections de titres sont incluses. Les QR codes vers Spotify ou YouTube seront activés après connexion du compte musical OLIVA45. Aucune parole protégée n’est reproduite.
Comment vais-je recevoir le carnet ?
La livraison automatique sera connectée avant l’ouverture publique. Le lien actuel permet uniquement de tester le paiement Stripe, sans argent réel.
Mentions à compléter avant l’ouverture publique
Éditeur : [Nom ou raison sociale, adresse, email, SIREN/SIRET]
Hébergement : [Coordonnées de l’hébergeur]
Documents : mentions légales, CGV du contenu numérique, politique de confidentialité et procédure de réclamation.
La version privée ne collecte aucune donnée et n’encaisse aucun paiement.